Здраве

Здраве (27)

Скритата гимнастика на полковник Воробьов е отличена със златни медали и няма никакви медицински противопоказания.

Гимнастиката позволява да се отпуснете, без да напускате бюрото си.

Тя подхожда за хора със заседнал начин на живот, включително прекарващи по - голямата част от времето си пред РС-та.

Тя е удачна форма на физическа активност за хората с наднормено тегло, тъй като не причинява прекомерен стрес на сърцето, което под тежеста на излишните килограми е подложено на постоянно натоварване.

Гимнастиката отнема само 6 мин., но истината е, че за да се постиген ефект, упражненията трябва да се правят на всеки час.

Касае се за 8 упражнения. Мнозина се отказват още, след 2-3 ден, тъй като постепенно всички мускули започват да ги болят, също като след часовете прекарани във фитнес зала.

Осемте упражнения са:

1. Повдигане на петите. Те мога да се правят, докато седите или стоите на произволно място. Направете 40 повдигания.

2. Повдига на пръстите. Петите са здраво притиснати към пода, само пръстите се издигат - 40 пъти.

3.Стягане на седалищните мускули - 50 движения.

Опитайсе се да напрегнете мускулите си със сила.

Можете да го комбинирате с едновренното прибиране на мускулите на перинеума - много полезно упражнение за мускулна еластичност и здраве на цялата пикочо - полова система.

4. Стягане на коремните мускули.

Вдишайте през носа, издишайте през устата и докато издишвате, изтеглете стомаха си. Повторете 20 пъти.

 5. Събиране на лопатките заедно.

Изправете раменете, изправете гърба и с напрежение приближете една до друга. Направето го 30 пъти.

6. Правене на юмрук с дланите.

Ръцете могат да бъдат във всяка удобна за вас позиция, изправени, свити, в различни посоки.

ИЗползвайте значителни усилия, стиснете и разгънете дланите си в юмруци. Повторете 50 пъти.

7. Обръщане на главата настрани.

С бавно темпо, много плавно завъртете главата си надясно и наляво на 90 градуса. Направете го 20 пъти.

8. Изпъване на брадичката.

Издърпайте брадичката напред във всяка позиция.

Това може да се направи с отворена или затворена уста и тогава долната устна ще отиде зад горната устна.

Направете така, че да усетите как кожата се издърпва до областта на ключицата. Направете го 30 пъти.

imunitetЕсента е сложно време за имунитета. Вие вече знаете, че имунитета е тясно свързан с нашето храносмилане, и особенно с микрофлората. Голяма влияние за подкрепа на имунитета оказват витамите и минералите, които се явяват антиоксиданти и притежават противовъзпалително действие.

За да подсилите имунната си система, включете в диетата си храни, богати на витамин С, селен, цинк, витамин D, омега-3, йод и манган.

За да не губите време в търсене на списъци със здравословни храни и витаминни комплекси, съм ви подготвил извадка, която ще ви помогне спокойно да оцелеете през студения сезон. Можете да закупите тези продукти във всеки магазин или пазар и да обогатите есенната диета на семейството си с тях.

 

1. Червена чушка /нашенска, за предпочитане/.
Съдържа рекордно количество витамин С, както и други витамини. В дневната препоръчиелна порция се съдържат 279% витамин С и 220% бета-каротин от дневната норма за прием. Чушките съдържат кверцетин, който предотвратява развитието на много хронични заболявания и други антиоксиданти със силно противовъзпалително действие.

2. Лимон
Навярно най - известния източник на витамин С. Доказано е, че D-лимоненът, който се намира в лимоновата кора, значително намалява възпалението и намалява увреждането на дебелото черво. Той активира ензимите, които подпомагат процеса на детоксикация в черния дроб.

3. Северноморска риба или черен дроб на треска
Тези продукти са богати на омега-3, DHA и витамин Д. Морските дарове също съдържат много микроелементи, включително йод, цинк и селен. Опитайте се да ядете северна морска риба 2-4 пъти седмично. Предпочитайте по-малките риби, тъй като те съдържат минимални количества токсични метали.

4. Костен бульон
Бавно приготвеният костен бульон съдържа всички аминокиселини и витамини от група В във формата, която тялото ви може лесно да усвоява и използва, както и важни минерали. Той насърчава здравословното храносмилане и поддържа червата. Съдържащият се в него глицин играе важна роля в процесите на детоксикация на черния дроб. Той също така насърчава здравето на ставите, костите и кожата.

 5. Кисело зеле
Бактериите, които обитават червата ни, имат силно въздействие върху имунната ни система. Киселото зеле - невероятен източник на пробиотици и стимулиращи имунната система хранителни вещества. А фибрите, които съдържа, ще се превърнат в храна за чревната флора.

6. Джинджифил
Според проучване, публикувано в «Journal of Ethnopharmacology», джинджифилът може да предпазва от респираторни вируси. Пресният джинджифил предотвратява прилепването на човешкия дихателен синцитиален вирус към клетките на горните дихателни пътища и помага да се избегне инфекция. Джинджифилът също стимулира производството на интерферон, антивирусен протеин.

7. Куркума
Помага за борба с вирусите и патогенната флора, така че често се използва при възпаление. Куркумата подобрява апетита, нормализира храносмилателната система, бъбреците и жлъчния мехур. Антиоксидантният ефект на куркумата е толкова силен, че може да попречи на токсините да увредят черния дроб.

8. Тиквени семки
Един от най-добрите източници на цинк, който намалява окислителното увреждане и образуването на възпалителни цитокини. Съдържат и витамин Е, който помага за укрепване на имунната система и поддържане на здрави кръвоносни съдове.

9. Чесън
Важно хранително вещество, намиращо се в чесъна, е алицинът. Това е противогъбично, противовъзпалително и имуноподдържащо средство. Има изследвания, които подкрепят антитуморния ефект на алицин. Чесънът съдържа антиоксиданти, които покрепят защитните механизми на организъма от окислително увреждане.

Не е необходимо да търсите нови сложни рецепти - тези продукти може да ги добавите във вашите любими ястия. Просто се уверете, че те са в ястията ви постоянно и в достатъчно количество.

За съжаление самото добавяне на тези храни няма да реши всичките ви здравословни проблеми. Ако искате винаги да се чувствате добре и да забравите за сезонните настинки и ниската енергия, по-добре е да се грижите цялостно за себе си.

Съставки:

- чаша вода - 250 мл.
- 2 чаени лъжички джинджифил
- свежи листа мента
- сок от лимон 1/3
 
Приготовление:
Заливате джинджифила и ментата, престояват 15 - 20 мин. Прецеждате.
 
Пиете 1-3 пъти на ден 30 мин преди хранене. Ще подобрите метаболизма си и ще намалите излишното тегло.
 

Последни Публикации