Есента е сложно време за имунитета. Вие вече знаете, че имунитета е тясно свързан с нашето храносмилане, и особенно с микрофлората. Голяма влияние за подкрепа на имунитета оказват витамите и минералите, които се явяват антиоксиданти и притежават противовъзпалително действие.

За да подсилите имунната си система, включете в диетата си храни, богати на витамин С, селен, цинк, витамин D, омега-3, йод и манган.

За да не губите време в търсене на списъци със здравословни храни и витаминни комплекси, съм ви подготвил извадка, която ще ви помогне спокойно да оцелеете през студения сезон. Можете да закупите тези продукти във всеки магазин или пазар и да обогатите есенната диета на семейството си с тях.

1. Червена чушка /нашенска, за предпочитане/.
Съдържа рекордно количество витамин С, както и други витамини. В дневната препоръчиелна порция се съдържат 279% витамин С и 220% бета-каротин от дневната норма за прием. Чушките съдържат кверцетин, който предотвратява развитието на много хронични заболявания и други антиоксиданти със силно противовъзпалително действие.

2. Лимон
Навярно най - известния източник на витамин С. Доказано е, че D-лимоненът, който се намира в лимоновата кора, значително намалява възпалението и намалява увреждането на дебелото черво. Той активира ензимите, които подпомагат процеса на детоксикация в черния дроб.

3. Северноморска риба или черен дроб на треска
Тези продукти са богати на омега-3, DHA и витамин Д. Морските дарове също съдържат много микроелементи, включително йод, цинк и селен. Опитайте се да ядете северна морска риба 2-4 пъти седмично. Предпочитайте по-малките риби, тъй като те съдържат минимални количества токсични метали.

4. Костен бульон
Бавно приготвеният костен бульон съдържа всички аминокиселини и витамини от група В във формата, която тялото ви може лесно да усвоява и използва, както и важни минерали. Той насърчава здравословното храносмилане и поддържа червата. Съдържащият се в него глицин играе важна роля в процесите на детоксикация на черния дроб. Той също така насърчава здравето на ставите, костите и кожата.

 5. Кисело зеле
Бактериите, които обитават червата ни, имат силно въздействие върху имунната ни система. Киселото зеле - невероятен източник на пробиотици и стимулиращи имунната система хранителни вещества. А фибрите, които съдържа, ще се превърнат в храна за чревната флора.

6. Джинджифил
Според проучване, публикувано в «Journal of Ethnopharmacology», джинджифилът може да предпазва от респираторни вируси. Пресният джинджифил предотвратява прилепването на човешкия дихателен синцитиален вирус към клетките на горните дихателни пътища и помага да се избегне инфекция. Джинджифилът също стимулира производството на интерферон, антивирусен протеин.

7. Куркума
Помага за борба с вирусите и патогенната флора, така че често се използва при възпаление. Куркумата подобрява апетита, нормализира храносмилателната система, бъбреците и жлъчния мехур. Антиоксидантният ефект на куркумата е толкова силен, че може да попречи на токсините да увредят черния дроб.

8. Тиквени семки
Един от най-добрите източници на цинк, който намалява окислителното увреждане и образуването на възпалителни цитокини. Съдържат и витамин Е, който помага за укрепване на имунната система и поддържане на здрави кръвоносни съдове.

9. Чесън
Важно хранително вещество, намиращо се в чесъна, е алицинът. Това е противогъбично, противовъзпалително и имуноподдържащо средство. Има изследвания, които подкрепят антитуморния ефект на алицин. Чесънът съдържа антиоксиданти, които покрепят защитните механизми на организъма от окислително увреждане.

Не е необходимо да търсите нови сложни рецепти - тези продукти може да ги добавите във вашите любими ястия. Просто се уверете, че те са в ястията ви постоянно и в достатъчно количество.

За съжаление самото добавяне на тези храни няма да реши всичките ви здравословни проблеми. Ако искате винаги да се чувствате добре и да забравите за сезонните настинки и ниската енергия, по-добре е да се грижите цялостно за себе си.

Съставки:

Рецепта за възстановяване на имунитет №1

Съставки:

- чаша вода - 250 мл.

- 2 супени лъжици - канела

- 1/3 - 1/2 чаена лъжичка карамфил

- 1/3 - чаена лъжичка кардамон

- малко джинджифил или 1/2 чаена лъжичка на прах

Приготовление:

Кпивате за 2-3 минути. Пиете бавно по глътка цялата чаша.

Противопоказания:

- за хипертониците внимателно с джинджифила, тъй като той може да повиши кръвното налягане

- не използвайте рецептата, ако имате възпаление в стомашния тракт в остра фаза.

В древния Изток са били убедени, че звуците действат върху нервните центрове. Когато се произнасят определени звуци, това може да повлияе върху различни видове болести.

Преди произнасянето на звука трябва да седнете, да отпуснете ръцете си покрай тялото, да сте в състояние на пълно спокойствие и мислено да се концентрирате върху болния орган.
Казвайте звуците отчетливо, но не много силно, докато издишвате въздуха. Повтаряйте звука 12 пъти с интервал от 3 секунди. Звуковата терапия се провежда три пъти дневно.
Когато произнасяте звуковото съчетание ОМ, активизирате работата на целия организъм, влияете добре върху високото кръвно налягане, като го балансирате.

Съставки:
(за 1-2 порции)

1 чаша орехи
1 китка спанак
1 китка магданоз
2 скилидки чесън
2 супени лъжици. лимонов сок
½ ч.л. сол

Начин на приготвяне:
Накиснете орехите за 6 - 8 часа в солена вода. След това изцедете водата, изплакнете орехите и ги минете през блендера.
Обелете чесъна, изплакнете и нарежете спанака и магданоза не на много ситно. Сложете в блендера и направете хомогенна смес. Добавете лимоновия сок и сол на вкус. Може да добавите и малко черен пипер. Направете топки с рамер на орех или оставете нещата във вид на пастет както е.
Приятен апетит.

Много важно, при терапията с карнеол няма противопоказания!!!

Основните области на приложение на карнеола:
- при нарушения на ендокринната система, хипертония и постинсултна парализа, епилепсия, нервни заболявания, лоша памет, болки в различни части на тялото;
- ускорява зарастването на рани, в това число и следоперационни;
- при увеличена щитовидна жлеза;
- подобрява работата на черния дроб, бъбреците, сърцето, белите дробове;
- ефективен е при ревматизъм, анемия, кожни заболявания;
- облекчава раждането;
- повишава потенцията;
- забавя стареенето;
- повишава имунните свойства на организма, успокоява треската, укрепва зъбите;
- увеличава покълването на семената. варианти за приложение:

Днес искам да ви запозная с една методика за разхлабване на гърлото,която ще ви е отличен инструмент за възстановяване на функцията на сърцето. Тази техника може ви помогне да успокоите аритмията и да възстановите нормален, естествен сърдечен ритъм. С помощта на тази техника ще можете да отворите предния среден меридиан, който подхранва основното ви тяло със свежа и нова жизнена сила.

Ако нямате навика да пиете достатъчно вода, тогава ще бъде трудно да се насилвате да пиете дори и при горещо време. На помощ ще ви дойде вода, в която е с билки, зеленчуци и плодове.

 Начин на приготвяне:

Рецептата е много проста. Вземете чаша с чиста вода и добавете ситно нарязани плодове и билки. Оставете ги да варят и след час ще имате вкусна и освежаваща напитка, която и ще хидратира тялото ви.

Нашата любима комбинация от съставки: краставица + мента + ягоди или мента + босилек + розмарин.

Първите 60 минути от вашия ден могат да подобрят работата на мозъка ви, да го настроят на максимална производителност и да ви приближат до вашите краткосрочни и дългосрочни цели или може да ги пропилеете загубите с разсеяно внимание и мъгла в ума ви.

Точно както един спортист се грижи за тялото си, на нас ни е нужно да грижим за своя мозък, за да действаме ефективно и да станем творчески гении.

Сутрешни ритуали за подобряване работата на мозъка

1. Запомняне на сънищата. Всяка сутрин след събуждане се опитайте да си спомните какво сте сънували. Причината да го правим е, че умът ни не престава да работи и дори в съня ни се занимава със задачите, които са ни занимавали предния ден. Решенията, които търсите, може да са именно в сънищата ви.

2. Оправете леглото си. Разбира се, че е редно да следите за подредеността на обкръщаваща ви среда, но самото оправяне на леглото е най-лесният начин да започнете с успех вашия ден. Започнете своето утро с безупречност. Освен това ще ви е по-приятно вечерта, когато се върнете да ви е подредено мястото за почивка.

3. Пийте много вода. Мозъкът се състои 80% от вода. В съня си губим доста, затова е хубаво да възстановим баланса.

4. Чистете зъбите си с недоминиращата си ръка. Ако вашата такава е дясната, то чистете ги с лявата. Когато тялото се движи, мозъкът се забавлява. Вашите нервни връзки се активизират и от нещо толкова просто може да подобрите работата на мозъка ви.

5. Вдишвайте дълбоко. Зареждането на организма с кислород е важно, защото мозъкът употребява 25% от него.

6. Пийте чай с билки, които действат благоприятно на работо на мозъка.

7. Водете си дневник. Докато си пиете чая, си водете записки в дневника. Запишете плана деня си и за какво сте благодарни. Ако не можете да оцените какво имате, то тогава няма да получите това, което искате.

8. Провете лесни сутрешни упражнения. Това не е тренировка все пак. Правете такива движения, с които да ускорите сърцебиенето. Правейки го, вие подобрявате оросяването на мозъка.

9. Направете си смути за допълнитено подпомагане на мозъка. Например сложете ягода и авокадо (богат е на мазини, които подпомагат мозъчната дейност).

10. Завършете сутрешните си ритуали с четене. Ежедневното четене ви помога да достигнете нивото ръководителите на водещите компании.